Kundaliinijooga
Sisäisen kasvun joogaa –monipuolista ja vaihtelevaa
Tietoisuuden jooga
Kundaliinijooga on meditatiivinen joogamuoto ja sitä kutsutaan tietoisuuden joogaksi. Kundaliini tarkoittaa tietoisuuden luovaa voimaa ja sielun itsensä energiaa, johon pikkuhiljaa yhdistymme joogaa harjoittaessamme. Yksinkertaisesti kuvattuna kyse on siitä, että alamme pikkuhiljaa tiedostaa paremmin itseämme ja sitä, kuka olemme kaiken mielen myllerryksen ja materian alla. Alamme ymmärtää omia vahvuuksiamme, oivaltamaan omia estäviä uskomuksiamme ja rohkaistua luomaan elämäämme niitä asioita, jotka koemme sydämessämme tärkeiksi.
Monipuoliset harjoitukset säännöllisesti tehtynä nostavat fyysistä kuntoa, avaavat kehoa ja vahvistavat lihaksia, mutta samalla tasapainottavat mieltä ja tunne-elämää, lisäävät tietoisuutta sekä itsetuntemusta. Harjoitukset nostavat elämänvoimaa ja tasapainottavat energioita. Yhdenkin harjoituskerran jälkeen oma olemus tuntuu tasapainoisemmalta ja energisemmältä.
Kundaliinijoogan tunti koostuu:
- Alkuvirittäytymisestä mantrojen avulla
- Lämmittelystä (sisältää toisinaan pranayama-harjoituksia)
- Kriya-sarjasta eli liike (asana) sarja (sekä staattisia, että dynaamisia asanoita ja pranayama-harjoituksia)
- Rentoutuksesta
- Meditaatiosta
- Loppulaulusta ja loppumantrasta
Liikesarjoihin ja harjoituksiin kuuluvat lisäksi erilaiset mudrat (käsien asennot), dhristit (katseen kohdistamiset), bandhat (kehon lukot), joiden avulla keskitetään mieltä, aktivoidaan hermopäätteitä ja vaikutetaan energian sekä nesteiden virtaukseen. Lisäksi useita harjoituksia siivittävät mantrat, joiden avulla mieltä autetaan keskittymään. Samalla mantrat toimivat ääniterapiana äänivärähtelynsä kautta, ja kun kielenkärki koskettaa mantratessa suun alueella akupisteitä, ulottuu vaikutus koko kehon umpirauhasjärjestelmään. Mantrat ovat merkitykseltään universaaleja. Hengitys on kundaliinijoogan harjoituksen ydin ja siihen keskitytään läpi koko harjoituksen toisinaan tekniikoita vaihdellen
Ohjaajalle on hyvä kertoa etukäteen, jos kehossa on haastavia tai akuutteja tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia, vammoja tai on raskaana (raskaus yli 4 kk ei suositella normaalia tuntia), jotta harjoitusta voidaan tarvittaessa muokata sinulle sopivaksi. Keskustele tarvittaessa lääkärisi kanssa harjoituksen sopivuudesta sinulle!
Kundaliinijooga sopii mielestäni joogaharjoitukseksi kenelle tahansa, joka haluaa joogalta hiukan enemmän kuin fyysistä liikeharjoitusta. Vaikka kundaliinijoogankin fyysiset harjoitukset ovat toisinaan haastavia, niitä tehdään aina oman sen hetkisen kunnon mukaan ja pyrin aina antamaan vaihtoehtoja haastavampiin asanoihin. Teet harjoitusta itsellesi, itseesi keskittyen ilman vertailua tai ulkopuolelta annettuja tavoitteita.
Myös harjoittajaltaan tämä joogamuoto vaatii tietoista halua keskittymiseen säännöllisesti. Harjoituksessa pyhität hetken itsellesi hiljentymällä ja kääntymällä keskittyen sisäänpäin antaen tilaa sisäisille prosesseille. Opettamaani kundaliinijogaan ei liity mystisyyttä, uskonnollisuutta eikä yhtäkkistä kundaliinienergian nousua, vaan kyse on erilaisista joogan tekniikoista, joiden avulla voi helpottaa omaa arkista elämäänsä.
Olit joogannut paljon tai et ollenkaan, olet lämpimästi tervetullut tunneilleni mukaan!
Tuntia varten tarvitset:
- Joogamaton
- Istuma-asentoa varten meditaatiotyynyn, joogatiilen tai muun tukevan tyynyn takapuolen alle tai tuolin. Istuma-asento on yleensä se haastavin asana ja kannustan rohkeasti käyttämään istuma-asennoissa myös tuolia, jossa jalkapohjat ylettävät maahan.
- Viltin loppurentoutukseen ja/tai meditaatioon
- Juomapullon
- Mielellään tilan, jossa saat olla rauhassa.
- Voit sisustaa tilaa mieleiseksi hiljentymisen ja keskittymisen alttariksi tuomalla sinne kukkia, kynttilöitä, voimakiviä, lampaantaljan, huonekasveja, eteeristä öljyä diffuuseriin tai muuta itseäsi voimaannuttavaa.
- Päälle mukavat, joustavat ja sopivan lämpimät vaatteet
Säännöllisen kundaliinijoogan harjoittamisen hyödyt:
- Itsetuntemuksen lisääntyminen
- Tietoisen läsnä olemisen taidon lisääntyminen
- Mielen hallinnan parantuminen
- Energisen olon lisääntyminen
- Hengityksen parantuminen
- Meditatiivisemman, neutraalin mielen kehittyminen
- Hermoston vahvistuminen
- Fyysisen kehon vahvistuminen
- Rohkeuden lisääntyminen (lähteä rakentamaan elämästä itsensä näköistä)
- Tasapainon lisääntyminen
- Positiivisuuden ja virkeyden lisääntyminen
- Omien tunteiden tunnistamisen ja tunnetietoisuuden lisääntyminen
- Negatiivisen reaktiivisuuden vähentyminen
Kundaliinijoogan historia, kuten joogan historia muutenkin, on monisyinen ja moniuloitteinen. Harjoitusten taustalla on vaikutteita monilta joogan historian osa-alueilta ja opettajilta/guruilta, joiden alkuperä ei aina ole selvä. Kundaliinijooga on peräisin Intiasta ja se on tullut länsimaihin 60- 70-luvun vaihteessa. Sen taustalla vaikuttaa Ayurveda ja harjoitteista löytyy paljon yhteyttä hatha-joogaan ja myös samoja tekniikoita käytetään. Joogafilosofisesti kundaliinijooga pohjautuu Patanjalin joogasutriin, jotka on koottu n. 300-luvun lopulla tai 400 luvulla jälkeen ajanlaskun alun.
Henkilökohtaisesti uskon, että vaikka joogan juuret ovat hyvin kaukana historiassa, jooga elää ja kokee jatkuvaa evoluutiota ja on aina jollain tavalla aikaansa sidottua siinä, miten joogan ymmärrämme ja sitä käytämme. Toisaalta, vaikka jooga on aina jollain tavalla sidottu siihen aikaan, jossa sitä harjoitetaan, uskon, että yhteistä sekä munaisille joogeille, että meille, jotka harjoitamme sitä nykyään, on tarve hiukan myyttiselläkin tavalla ymmärtää elämän tarkoitusta ja sitä kuka on.
”Kundaliinijooga on ensirakkauteni joogan kentällä. Tämä jooga toi minut kotiin, loi yhteyden pinnan alle; omaan sieluun ja sydämeen ja johdatti omien elämäntehtävieni ja intohimojen pariin. Siksi minulle on tärkeää jakaa sinun kanssasi, jotka rakentuvat monipuolisiksi ja kokonaisvaltaisiksi eheyttäviksi harjoitteiksi.
Jaan opetuksia ja tekniikoita oman kokemukseni ja ymmärrykseni kautta. Lähestyn kundaliinijoogaa siihen liittyvän tradition kautta feminiinisellä lempeydellä, tieteellisen tiedon, joogafilosofian ja intuitiivisen ymmärryksen näkökulmasta. Ohjaamiseni kehittyy oppimiseni ja oman harjoituksen myötä jatkuvasti.”
Lämpimin sydämin,
Anne Raatikainen
KRI Sertifioitu kundaliinijoogaopettaja
Ilmoittaudu tunnille: olemusvoima@gmail.com
